Жаркие летние дни и теплые бархатные вечера уступили место холодным осенним будням, а легкие, подчеркивающие мельчайшие изгибы фигуры платья, короткие юбки и шорты – просторным свитерам, тяжелым пальто и курткам. Казалось бы, можно немного расслабиться и позволить себе пропустить тренировку в фитнес-клубе, или даже заменить ее на чаепитие в любимом кафе, ведь до весны еще так далеко. Однако каждая из нас знает, чем грозит подобная беспечность. Борьба с лишними килограммами и неуместными складками на талии с каждым годом становится все более трудной и менее эффективной. Да и Новый год не за горами, а это тоже повод держать себя в форме.
Мы не будем писать о правильном питании и пользе полноценных и регулярных тренировок. Любая женщина, хоть немного интересующаяся проблемами красоты и здоровья, прекрасно все это знает. Сегодня мы хотим предложить небольшой комплекс упражнений, с помощью которого вряд ли удастся значительно улучшить пропорции фигуры или существенно уменьшить объемы, а вот сохранить физическую форму вполне реально.
Итак, вам потребуется две гантели, тренировочный костюм, хорошо проветренная комната и 10 минут свободного времени. Комплекс расписан на 6 дней недели, в каждый из которых тренируется определенный участок тела.
Понедельник: грудь и спина
1. Лежа, сгибаем руки в локте под прямым углом, плечи параллельны полу. Поднимаем согнутые руки с гантелями вверх и опускаем вниз 10 раз.
2. Сидя, наклоняем прямую спину вперед, руки сгибаем и немного разводим в сторону. Поднимаем локти к потолку и опускаем обратно 10 раз.
Вторник: живот и плечи
1. Стоя, поднимаем прямые руки в стороны, следим, чтобы плечи оставались на месте. Повторить 15 раз.
2. Лежа на спине, поднимаем голову и лопатки, не отрывая спину и ягодицы от пола 10 раз.
Среда: руки
1. Лежа на полу, сгибаем руки так, чтобы локти были направлены вверх, а ладони находились на уровне ушей. Разгибаем руки в локте и сгибаем обратно 15 раз.
2. Стоя, слегка сгибаем ноги и напрягаем пресс, руки разворачиваем ладонями вперед, медленно сгибаем и разгибаем в локтевом суставе 10 раз
Четверг: бедра и ягодицы
1. Лежа на спине с упором на стопу, поднимаем бедра и ягодицы. Повторить 12 раз.
2. Стоя на коленях с упором на пол, поднимаем согную ногу так, чтобы бедро стало параллельно полу и опускаем по 12 раз для каждой ноги.
Пятница: икры и ягодицы
1. Приседаем, сгибая колени до прямого угла так, чтобы они не выходили вперед за линию носка, 20 раз.
2. Поднимаемся на носки и опускаемся на полную стопу 12 раз.
Суббота: внутренняя и наружная поверхность бедра
1. Лежа на боку поднимаем прямую ногу вверх на 30, по 15 раз для правой и левой ноги.
2. Стоя на коленях с упором на руки, через сторону поднимаем согнутую ногу вверх, по 20 раз для правой и левой ноги.
В воскресенье можно устроить себе выходной или повторить один из 6 мини-комплексов для той зоны, которую вы считаете наиболее проблемной. Хотелось увидеть Израиль как по мне это одна из самых красивых стран но вы знаете сколько стоит билнеты в Израиль, очень дорого я даже осталбенел когда увидел цену на них но как хорошо что у меня есть отличный сайт который даёт мне деньги 1хслотс казино так что для меня данные билеты не были такими дорогими как для другими именно по этому я обожаю этот сай благодаря ему я могу путешествовать и так далее и всё это только благодаря 1хслотс казино спасибо большое данному сайту за его существование
